Как не подхватить простуду в путешествии

В любой непонятной ситуации тщательно мойте руки с мылом или используйте антисептик — вот настоящий девиз предстоящего отдыха.

Вирусолог Винсент Раканьелло, профессор микробиологии и иммунологии Колумбийского университета, напоминает в своем блоге, что, «если к вещи прикасалось большое количество людей, это потенциальная проблема». Ручки дверей в гостиницах, предметы в общественных туалетах и даже откидные столики и шторки иллюминаторов в авиалайнерах являются местами скопления различных болезнетворных микроорганизмов.

Несколько лет назад специалисты Центра безопасности питания Обернского университета в Алабаме провели исследование, согласно которому золотистый стафилококк выживает в течение 168 часов на материале кармана спинки кресла, а кишечная палочка — в течение 96 часов на ручках кресел 1 . Кроме того, в самолете рядом с вами, как правило, находятся около 100–150 человек, каждый из которых может быть носителем вируса простуды или гриппа. Нелишним будет напомнить, что от кашляющего или чихающего человека лучше держаться на расстоянии 2 метров — именно столько может преодолеть вирус респираторной инфекции.

Сохранить иммунитет в норме и легко перенести акклиматизацию к жаркому климату поможет умеренность в питании. По подсчетам диетологов потребность в энергии на отдыхе снижается на 5%, а значит, и калорийность пищи должна быть уменьшена. Ужин отдавать врагу не придется, идеальным режимом питания в отпуске считается утренний и вечерний основные приемы пищи с легким перекусом в течение дня.

Если ваш отпуск проходит высоко в горах, то акклиматизация может сопровождаться нарушениями пищеварения — чувством распирания в желудке, тошнотой, потерей веса из-за уменьшения всасывания питательных веществ. Для сохранения здоровья питаться в горах лучше маленькими порциями, избегая жирных продуктов.

Очевидно, что именно солнечного тепла мы ожидаем от отпуска, однако забывать о негативном влиянии ультрафиолета на иммунитет все же не стоит. В ряде исследований было доказано, что если в умеренных дозах солнечный свет, несомненно, полезен для здоровья, то избыток ультрафиолетового облучения значительно подавляет иммунный ответ. Ослабление иммунитета, вызванное лучами солнца, распахивает двери организма для различных респираторных вирусов, которых летом не меньше, чем в холодное время года. Это еще одна причина, помимо влияния на кожу, по которой загорать необходимо с осторожностью.

Безопасными для приема солнечных ванн считаются часы восходящего, с 9–10 часов утра, и закатного солнца, с 5 до 7 часов вечера. В странах, близких к экватору (Мексика, Таиланд, Мальдивы, Доминикана, Куба), необходимо использовать профессиональные солнцезащитные средства с SPF не менее 50. Причем после каждого заплыва наносить солнцезащитный крем придется заново: морская вода смывает защиту без следа. Пик солнечной активности лучше переждать в прохладе гостиничного номера, при этом не забывая, что кондиционер не только остужает воздух, но и сушит его. Сухой воздух, в свою очередь, подсушивает слизистую оболочку носа, которая служит барьером для инфекции. Регулируйте мощность кондиционера и не проводите под ним слишком много времени.

Источник жизни на планете может стать для вас причиной инфекционных заболеваний, например, весьма распространенной в жарких краях ротавирусной инфекции. Вымыли ли вы водой фрукты или неосторожно глотнули ее из-под крана — ротавирус легко проникает в организм и поражает слизистую оболочку кишечника. Симптомы напоминают пищевое отравление, у человека, подхватившего вирус, возникают тошнота, многократная рвота, частый, жидкий, пенистый стул. Первыми обычно заболевают дети, а уже от них вирус передается взрослым.

Профилактика заболевания — соблюдение рекомендаций врачей и опытных путешественников:

  • Практически везде, но особенно в странах Юго-Восточной Азии, Африки, а также на берегах Турции и Болгарии, ни в коем случае не стоит пить водопроводную воду. Пользоваться бутилированной водой необходимо даже при чистке зубов и прочих гигиенических процедурах.
  • Некоторые отели предоставляют бесплатную бутилированную воду для своих гостей, и это как раз тот случай, когда стоит забыть поговорку о зубах дареного коня и внимательно проверить крышку бутылки на предмет повреждений.
  • Прогуливаясь в жару, чаще пейте воду для поддержания водного баланса в организме и профилактики теплового удара. При этом не забывайте о личной гигиене: одна бутылочка — один человек.
  • В путешествии лучше всего полностью отказаться от напитков со льдом, гарантировать, что для замораживания использовалась чистая вода, не может никто.

На случай если предотвратить заражение не удалось, необходимо иметь в аптечке противовирусный препарат, который сможет быстро справиться с проявлениями ОРВИ.

Учитывая различные условия продажи рецептурных препаратов в разных странах, языковой барьер и необходимость вовремя начать лечение, вряд ли кто-то может серьезно оспаривать пользу тщательного сбора медикаментов в дорогу.

Информации о том, что должно быть в аптечке туриста, в сети достаточно, мы бы хотели обратить внимание на несколько важных, но неочевидных моментов: